Mam kilka pytań co do treningu Mawashiego dla początkujących. 1. Czy moge zwiększyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach ? np. max zrobie 100pompek a w planie jest 10-12 , jak tak to do ilu powt. w poszczególnych ćw.? 2. Czy moge ćwiczyć 4x w tyg po 4 obwody? 3.Chciałbym dorzucić jeszcze coś na brzuch , co polecacie? To mój plan troche go [...]
Witam 1 sierpnia czyli jakieś 100 dni temu miałem zabieg na przepuklinę pachwinową prawostronną. Zabieg był przeprowadzony bez siatki gdyż chirurg stwierdził, że jest to przepuklina wrodzona i jestem młody więc nie potrzebuje siatki ( w trakcie zabiegu miałem 22lata ). Związku z tym mam do Was pytanie co o tym sądzicie. Na jakiej podstawie można [...]
Witam. Pytałem o to w wątku z pojedyńczymi pytaniami, ale doradzono mi założenie osobnego wątku bo moje pytanie jest za bardzo złożone. A więc tak: Ważyłem 70kg. Przez 3 miesiące jadłem około 3500kcal z czego 50% to było białko . Schudłem 3kg :( W śierpniu zmieniłem dietę na wysoko-węglowodanową od 3500 do 3900kcal obecnie (ww 60% białko 20%, [...]
[...] jak tu pisano - atlas to badziew EOT. Ja mam skoliozę, dlatego pod uwagę brałem atlas.Niestety na dłuższą metę nie wyobrażam sobie robienia przysiadów ze sztangą. Potrzeba jest alternatywna metoda ćwiczeń na nogi. Do podciągania dla siebie myśle przymocować do sufitu haki żeby na łańcuszkach podwieszać drążek.Futryny w drzwiach mam za słabe a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zaczynam jestem od miesiąca na redukcji mam 22 lata i moim problemem jest to, że waga owszem spada ale wydaję mi się jakbym objętościowo jednak zrobił się większy. Większość mojego tłuszczu skupia się w okolicach brzuch klatka i boczki nogi i ręce mam dość szczupłe. Mam pracę siedzącą po 13 h jakieś 16-18 razy w miesiącu. Z siłowni [...]
Informacje prasowe organizatora: Już niemal pewne jest, iż jeden z najlepszych polskich zawodników MMA, Michał Kita (12-6) wystąpi w walce wieczoru na gali Fighters Arena 3, która będzie mieć miejsce 29-go września w hali Miejskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji (MOSiR) przy ulicy ks. Skorupki 21 w Łodzi. Organizator gali wstępnie porozumiał się z [...]
Witam, pora kupić własną maszynkę do golenia, więc zwracam się do bardziej doświadczonych. Co możecie polecić? Myślałem nad mach 3 turbo, bo podobno jest bardzo fajna, tylko tu moje pytania, czy takie coś http://www.allegro.pl/item796906100_maszynka_mach_3_turbo_2_wklady_gratisy_zobacz.html#gallery to oryginał i mogę to spokojnie zakupić? Bo w [...]
[...] w domu, tarcze do szlifierek tez, sruby na stojak na obciazenie znajomy przywiozl skas za dwa piwa. Wyglada to tak: Stojak na obciazenie ma z 1.6m wys, lacznie na nim na zdj jest ok 240-260kg nie wiem ile te na samym dole maja ale cos ok 30-35kg mam je od niedawna wiec nie wazylem. Stojaki te do przysiadu takie sa oszlifowane zeby nie zachaczyc [...]
witam ... zakładam tutaj temat gdyż jest tu kilku dobrych osób z dobrą wiedzą jak np P.Ambroziak czy Piotrek G , oczywiście są inny ale przecież nie po to pisze post by wymieniać ... chodzi mi o szkodliwość odżywek ... co rusz mama mi powtarza że to szkodzi ale sobie to olewam .. właściwie olewałem do dzisiaj gdyż miałem lekcje z moją [...]
[...] System dzialal nawet ładnire,no ale od środy zaczęło sie dziac ze mną coś dziwnego, wystapil - brak sil na treningu, zmeczenie, senność, brak energii, bol brzucha. Nie jest to wina kalorycznosci diety, bo np. przez ostatnie świąteczne dwa dni zjadlem i 8000kc, probowalem wszystkiego i zauwazylem ze dopiero po wypiciu znacznej ilosci soku [...]
[...] -wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3x12 2.nadgarstki -uginanie nadgrastków podchwytem 3x12 -uginanie nadgarstków nachwytem 3x12 3.hantel wyciskanie za głowa (triceps) Do ćwiczeń używam obiażenia ok 13 kg jest to dla mnie wystarczająco,trening nie jest dopracowany dlatego zwracam sie do Was doświadczonych sportowców o ważne dla mnie rady. Pozdrawiam
[...] 1-2 lata i wracam z powrotem. Najpierw miałem wytłumaczenia, a to wypadek, a to choroba, potem jakoś poszło. Przez ten czas w miarę regularnie ćwiczyłem w domu. Teraz jestem na siłowni regularnie 3 razy w tygodniu od 1,5 miesiąca. Stosuję od tego tygodnia dietę redukcyjną z bilansem ujemnym 300-400 kcal. Obecnie jestem też -3 kg w stosunku [...]
[...] 76 kg i 39,3 w bani pomyślałem sobie że pora się wyrzeżbić kiedyś w tym celu brałem Salbutamol efekty były naprawde luks :D 7 czy 8 cm w pasie niestety teraz :/ naprawde jest lipa :/ biore już tydzień schudlem 2 kg spadlo mi z łapy a muj brzuch jak wyglądał tak wygląda :/ mam 89 w pasie ale to dlatego że mało jem ......robie A6W już 10 dzień [...]
[...] wychodziło korzystnie. Znacie takie duże zestawy? Widziałem zestaw witamin Peak Vitamins A-Z 240kaps co by wystarczyło na 4 miechy, czyli zakupić takie 3 opakowania i jest zapas. Tylko nie mam pewności jakiej jakości to witaminy są. Zajarzycie pewnie o co mi chodzi Poszukuje po prostu dużych zestawów: witamin Omega 3,6,9 Tran Magnez [...]
[...] - tak samo jak I, II, IV na kolacje (5 posilek) pownienem robic sałatki albo np piers z indyka w warzywach ale zazwyczaj mi sie nie chce i robie tak jak wyzej napisalem bo jest szybciej i nie ma tyle roboty. Prosze o porade, bo obawiam sie ze wraz z tłuszczem popale sobie mięśnie. Dzieki PS. lat 20, 3 treningi w tyg po 1,5 h, waga spadek z 74 [...]
[...] na siłowni od 15 roku życia. Dziś mam 21 i nauczyłem się jednego 90 % ludzi którym "idzie" wspomagają się ssa reszta ma dobry "gen" no ale to już inny temat :) Obecnie jestem po sporej redukcji zwaliłem do 73 kg a od 2 miesięcy masuję i ważę dziś 80 kg( wzrost 180). Niestety przy bilansie dodatnim kcl 500 mimo częstego treningu cardio znów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening. Ćwiczę na siłowni już 5 miesięcy ostatnio trochę redukowałem (udało się pozbyc tych paru kilo) ale chciałbym znowu zacząć masować. Wyliczyłem że mam 14% tluszczu no jest to trochę oraz brzucha też trochę jest, ale moim planem było by jeszcze trochę przybrać na wadze tak do 80 kg (Przy moim wzroscie 177cm) I zacząć ostro spalać od końca [...]
[...] niezdrowego jedzenia np.tłuszczy,cukrów prostych wpływa ujemnie tzn.niweluje pracę na treningu-tak że spalałoby się te złe żarcie i w ogóle o przyrostach nie ma mowy-i jest to baz sensu?Nie wiem czy jażycie o co mi chodzi. Np.czy jedzenie wszystkiego i posiadanie dobrego treningu ,i branie suplementów jest stratą czsu?Byłbym wdzięczny o [...]
[...] g puiersi i normalna porcje ryzu albo zwiekszona podarz ryzu ale bez carbo po treningu?Bo tak to wychodzi 50 g cukru z carbo i ok 120 z ryzu co daje 170 g wegli czy az tle jest potzrebe po treningu 2 gr miesniowych.?/?mam prosbe do znawcow zeby sie tak zastanowili przez dluzsza chwile i napisali cos. Bez obrazy ale nie zacznijcie mi tlumaczyc [...]
Slyszalem ze testrosteron moze spowodowac ze bede wyzszy. Czy to prawda? jesli tak to chcialbym wiedziec takze jakie sa najpowazniejsze skutki uboczne zazywania testosteronu i jak duzy moze byc przyrost wzrostu? a jesli nie powoduje wzrostu to czy jest cos co mogloby mi pomuc jeszcze troche urosnac?
